Mueve tu cuerpo a diario

Plantilla semanal simple

Cambia culpa por ritmo. ¿Perdiste un día? Solo vuelve mañana.

• Lun — 20 min caminar + 10 min estirar
• Mar — Fuerza cuerpo completo (mancuernas o peso corporal)
• Mié — Yoga o Pilates (YouTube: Move With Nicole)
• Jue — Caminar + core (planchas, dead bugs)
• Vie — Fuerza otra vez
• Sáb — Algo divertido (baile, senderismo, natación)
• Dom — Descansa, estira, toma sol

Reglas que te protegen

• Nunca entrenes para castigar tu cuerpo. Entrena para agradecerle.
• Dormir es parte del entrenamiento. Apunta 7–9 horas.
• Proteína en cada comida. Agua primero, café después.